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Meditación activa, como meditar en movimiento

Índice

Tiempo de lectura estimado: 5 minutos

La meditación activa

En una publicación anterior hablamos de la meditación pasiva donde podíamos meditar acostados, parados o sentados, ahora toca hablar de una meditación más avanzada que es la activa, si has practicado un tiempo tu meditación pasiva, esto hará que no necesites tomarte una pausa y lo apliques en tu vida rutinaria sin importar lo que estés haciendo. A veces no vas a querer estar quieto meditando y toca momento de ponerse en movimiento, esto te ayudará a reducir tu estrés diario, aumentando tu relajación y recuperación del día.

Una correcta vigilia

Como ya lo hemos visto anteriormente la respiración es muy importante en la meditación debemos mantener la respiración costo-diafragmática a la vez que debemos evitar lo que se conoce como mente de mono que es la típica charla mental constante que nos hacemos y nos agita en el transcurso del día, debemos calmar esta mentalidad así nuestra mente puede descansar, gastar menos energía y retrasar nuestro envejecimiento. A continuación, iremos viendo en orden de importancia cada detalle de esta meditación.

El lugar para meditar activamente

Es importante independientemente de donde estemos que caminemos lentamente al principio, el lugar por lo tanto debe ser tranquilo sin interrupciones o distracciones. Si recién comienzas y hay muchas personas puede que pierdas la concentración.

Respiración costo-diafragmática

Cada paso trata de unirlo a tu respiración, mientras inhalas levanta un pie, mientras exhalas bájalo y repite este patrón hasta que sea lo natural, no importa que tengas que desplazarte más lentamente de lo normal. La respiración va a marcar al ritmo que caminas, trata de hacerlo de forma natural y que te acompañe tu cuerpo en cada movimiento. Enfócate en como entra el aire y sale, tu mente generará pensamientos como en la meditación pasiva, no hay que luchar por quitarlos simplemente concéntrate fuertemente en como caminas y respiras, lo otra ira pasando como un tronco sobre la corriente que se va lejos.

La vista en la meditación

Trata de concentrar tu mirada hacia esta caminata, observa como se mueven al ritmo de tu respiración de manera activa estas siguiendo con tu vista ese patrón donde todo esta fluyendo en sincronía.

La mente en la meditación activa

Va a haber un ingreso de estímulos y colores mucho más frecuente que en la meditación pasiva, debemos tener cuidado de conservar la prioridad en nuestra manera de caminar y respirar, si lo logramos seremos a pruebas de balas ya que nuestra concentración no la afectará nadie externo a nosotros y podremos llevarla a lo que necesitamos sea estudiar o un trabajo muy importante donde otras personas puedan distraerte y deteriorar tu desempeño ya no podrán hacer nada. Tus pensamientos siempre seguirán rondando, pero si estas libre ellos serán libres y fluirán mucho más rápido provocando que no estés gastando mucha energía mental en pensar una vez tras otra en ellos. Tendrás una conciencia kinestésica global sobre como se encuentra tu cuerpo y que necesitas mucho más agudos estarán tus sentidos.

Arma de doble filo

Si tienes mucho agotamiento y necesitas energía, a veces la meditación puede jugar en contra ya que tus sentidos estarán mas agudizados, si tenias hambre y no lo notaste tu cuerpo te lo hará saber cuando estés meditando ya que estabas tan absorto en tus pensamientos que ignorabas como verdaderamente se sentía tu estómago, por eso es recomendable cubrir las necesidades básicas de nuestro cuerpo para que podamos aprovechar aún más la meditación que quisiéramos llevar a cabo.

Perfeccionando nuestra meditación activa

Luego de dominar esta técnica te recomendamos que practiques en lugares públicos donde si fuéramos lento llamaríamos la atención, en este caso lo único que cambia es que deberíamos dar dos pasos por cada respiración. Así iras a un ritmo más rápido, nuestra mirada debería ir un poco más arriba para ver los alrededores. Con esto podremos implementar la técnica en el lugar que queramos sin importar cuanta gente haya.

Meditación constante

Una vez que la implementes no estés mucho tiempo sin hacer alguna meditación, puede jugarte en contra como cuando hacemos ejercicio y nos sentimos vigorosos, luego lo dejamos y empezamos a enfermar y sentir dolores físicos, el abandonar la meditación que nos deja en un estado mental apacible y con más energía puede causar que nos desborde alguna emoción o que sintiéramos menos energía.

Conclusiones

Puede ser algo breve la explicación, pero esta práctica es muy poderosa y no solo determinará un avance en tu vida ya que a pesar de la situación en donde estés vas a poder controlar mejor tus niveles de estrés, no dependerás de los factores externos, te encontraras liberado de todo problema que pueda afectarte y eso generará más confianza en ti y los demás. Reducirás tu presión arterial, mejorando tu expectativa de vida al vivir más relajado y podrás encarar más adecuadamente cualquier problema que pudiera presentarse en tu vida.

Fuente: Robert Puff Ph.D.

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